10 conseils pour une vie saine
1. Prenez un bon petit-déjeuner
Ne sautez pas le petit-déjeuner. Il s'agit du premier repas après une longue nuit, et votre corps a besoin d'énergie pour bien commencer la journée. Le petit-déjeuner permet de réveiller vos intestins et d'amorcer la digestion. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous serez davantage tenté(e) de grignoter au cours de la journée.
2. Buvez de l'eau
Boire un verre d'eau avant un repas favorise une bonne digestion. En outre, il est important de boire de l'eau pour évacuer les substances toxiques et résiduelles de votre corps. Buvez 1,5 litre d'eau par jour. Cela semble beaucoup, mais ce n'est pas insurmontable. Servez-vous plutôt un verre d'eau lorsque vous mourez d'envie de siroter une boisson rafraîchissante. Et le matin, buvez un verre d'eau avant de prendre du lait, du jus de fruits ou du thé.
3. Mangez à votre aise
Manger de petites portions, mais surtout lentement, voilà comment certains parviennent à tenir leur ligne. Servez-vous de petites assiettes ; votre corps a besoin de moins que vous ne le pensez. Et puis, il est toujours possible de se resservir. Mangez à votre aise, mâchez calmement et profitez de chaque bouchée.
4. Mangez à intervalles réguliers
Pour favoriser la digestion, il est préférable de manger à intervalles réguliers. La règle des trois repas par jour est une bonne base, mais il est également sain de manger de plus petites portions plus souvent sur la journée. Vous éviterez les fringales et ne succomberez pas à la tentation de vous enfiler un paquet de biscuits.
5. Variez les plaisirs
Manger sain implique de varier l'alimentation. Cela permet d'ingérer une grande variété d'aliments et de donner à votre organisme tout ce dont il a besoin. Pour varier les plaisirs, inspirez-vous de la pyramide alimentaire, et quoi qu'il en soit, essayez de préparer des repas différents chaque jour.
6. Mangez équilibré
Si vous variez votre alimentation, vous pouvez vous permettre un écart de temps en temps. Il importe toutefois que votre alimentation reste équilibrée. Vous vous êtes offert des frites mayonnaise à midi ? Pensez à manger plus léger et moins gras le soir. Tout est possible, du moment que vous respectez un certain équilibre.
7. Mangez des fruits et légumes en abondance
Les fruits et légumes sont sains. Ce n'est pas nouveau. Ils apportent en effet une grande quantité de vitamines et minéraux à notre organisme. En outre, ils contiennent moins de calories et donnent une impression de satiété. Pour vivre sainement, il faut donc manger suffisamment de fruits et légumes. C'est pourquoi il est recommandé de manger 200 g de légumes et deux fruits chaque jour.
8. Mangez intelligemment
Une alimentation saine passe par une bonne connaissance des aliments. Pensez donc un peu plus à ce que vous mangez. Est-ce bien raisonnable de s'empiffrer de friandises chimiques sans savoir comment elles sont fabriquées et ce qu'elles contiennent vraiment ? La qualité des aliments prévaut sur leur quantité. Si vous vous préoccupez davantage de ce que vous ingurgitez, vous mangerez plus sainement, tout naturellement.
9. Bougez, évidemment
Laissez à votre corps la possibilité d'assimiler les aliments. Le sport joue un rôle essentiel à ce niveau. Après le souper, ne vous jetez pas sur le dessert, mais allez d'abord vous dégourdir les jambes. Ne mangez pas non plus juste avant de vous mettre au lit, car votre corps n'aura pas le temps de bien digérer. Lorsque vous vous allongez, vos organes se mettent en mode repos et il n'est pas bon d'avoir l'estomac plein.
10. Faites-vous plaisir !
Votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner. Il n'en reste pas moins que manger est synonyme de plaisir, et que votre corps en profite aussi. Il suffit d'aller au supermarché le ventre vide pour se rendre compte combien les marchandises semblent alléchantes ! Vous serez surpris(e) des possibilités qui s'offrent à vous pour rendre vos repas agréables, sains et variés.
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